RSS

Информационный сайт JohnnyBeGood

ВЕС ТЕЛА

На протяжении всей жизни человек с большим или меньшим вниманием следит за своим весом, потому что недостаточный, а тем более излишний вес свидетельствует о неблагополучном состоянии здоровья.

Вес тела зависит от многих показателей, прежде всего от возраста и роста.

По подсчетам специалистов, средние показатели веса мальчиков:

7 лет —21,6 —27,9 кг;

8 лет —24,1 —31,3 кг;
9 лет —26,1 —34,9 кг;

10 лет —30,0 —38,4 кг;
11 лет —32,1—40,9 кг;
12 лет —36,7 —49,1 кг;
13 лет —39,3 —53,0 кг;
14 лет —45,4 —56,8 кг;
15 лет —50,4 —62,7 кг.

Для девочек эти показатели таковы.

7 лет —21,5 —27,5 кг;
8 лет —24,2 —30,8 кг;
9 лет —26,6 —35,6 кг;

10 лет —30,2 —38,7 кг;
11 лет —31,7 —42,5 кг;
12 лет —38,4 —50,0 кг;
13 лет —43,3 —54,4 кг;
14 лет — 46,5 — 55,5 кг;
15 лет —50,3 —58,5 кг.

Эти цифры считаются ориентировочными, и колебания 1 —1,5 кг в ту или иную сторону не являются отклонением от нормы. В 7—8 и 12—14 лет, когда наблюдаются периоды особенно интенсивного роста, эти средние данные могут разниться еще больше. Специалисты считают: избыток веса на 15— 20% по сравнению со средними данными веса здоровых детей — ожирение I степени. Превышение на 25—50% — ожирение II степени. III степень—это превышение нормы на 50— 100%. При ожирении необходима консультация врача.

Основные причины появления лишнего веса — избыточное питание и недостаточная двигательная активность. Необходимо соблюдать режим питания и следить, чтобы пища содержала в достаточном количестве все необходимые для организма компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Избыток жиров, углеводов или белков нарушает обменные процессы, ведет к ожирению и целому ряду серьезных заболеваний. При излишнем весе надо ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, животных жиров. Зато почти все свежие фрукты и овощи очень полезны при любом весе, даже избыточном.

Невозможно нормализовать свой вес при малой двигательной активности. Известно, что каждый школьник должен не меньше одного часа в день заниматься физическими упражнениями, спортивными играми, плаванием, бегом, лыжами, коньками, велосипедом, гимнастикой или каким-либо другим видом спорта. Два урока физкультуры в неделю — нагрузка необходимая, но явно недостаточная. Лучшим выходом были бы занятия в детско-юношеской спортшколе или в спортивной секции. Если это по каким-либо причинам невозможно, то следует самому позаботиться о своем спортивном досуге, самостоятельно или вместе с товарищами заняться любым видом спорта.

Спорт не только обеспечивает необходимый расход энергии, но и способствует «сгоранию» излишних жиров, углеводов или белков, перерождению жировой ткани в мышечную. При нормальном весе и активных спортивных занятиях требуется усиленное и полноценное питание с преобладанием белковой пищи (лучший источник белка—молоко и молочные продукты), необходимы свежие фрукты и овощи.

Энциклопедический словарь юного спортсмена


Оптимизация статьи - промышленный портал Мурманской области

Похожие новости:


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.