Глубокое расслабление мышечной системы играет важную роль в
психотренинге, т.к. дает человеку чувство самообладания и покоя, обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии.
Человек в раннем детстве обладает природным даром глубокого расслабления всей мышечной системы, но с возрастом он, как правило, полностью теряет эту способность. Обычное состояние взрослого человека - это постоянное подсознательное напряжение целых групп мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость.
Без глубокого расслабления достичь сколько нибудь серьезных результатов в овладении
биоэнергией не представляется возможным.
Освоение приемов глубокого расслабления должно идти в следующих направлениях.
Прежде всего необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы, а также управлять ею через словесные приказы. Достигается это тренировками отдельных групп мышц и всей мышечной системы в целом на расслабление.
Упражнения заключаются, как это было сказано в первых лекциях, в том, что вы сосредоточиваете внимание на мышцах пальцев рук, ступней, предплечий т.д., на конечностях в целом и на верхней части туловища. Затем мысленно отводите энергию из этих мышц, начинайте безвольно бросать их под воздействием силы тяжести и размахивать ими, как тряпками.
Например, отведите поток энергии из кисти рук и расслабьте мускулы так, чтобы они повисли безжизненно. Затем помотайте безвольной кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки. С обеими руками вместе.
Отведите
энергию из рук, расслабьте мышцы и пусть они свободно болтаются по сторонам тела.
Расслабьте мускулы шеи и лица так, чтобы голова свободно свесилась на грудь. Движением туловища раскачивайте и свободно мотайте свисающей головой. Затем сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи, лица и пусть голова свободно запрокидывается на бок и грудь.
Сядьте на стул и расслабьте мускулы спины и поясницы так, чтобы верхняя часть туловища наклонилась вперед и т.п.
Овладев расслаблением отдельных групп мышц, приступайте к расслаблению мышц всего тела. Лягте и начинайте расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое
внимание обратите на расслабление мышц лица, глазных яблок, полости рта, затылка и позвоночника.
Для того, чтобы усилить процесс расслабления, можно использовать известные музыкальные произведения. Если у вас есть магнитофон или другое воспроизводящее устройство, найдите записи музыкальных произведений Бетховена, Вивальди, Моцарта (можно использовать и современную музыку, но крайне осторожно, так как строение большинства применяемых в ней аккордов губительно сказывается на биополе) и проводите сеанс расслабления под фонограмму. Так как вопрос использования музыки в процессе релаксации и гипноза очень сложный и большой, мы опускаем его детальное рассмотрение.
Начинающим очень трудно определить, насколько глубоко они смогли войти в расслабленное состояние. Как правило, не добившись серьезных результатов, многие переходят к дальнейшим
упражнениям, которые, естественно, в силу недостаточного расслабления мышц, не получаются. У людей с недостаточной силой воли занятия по овладению гипнозом на этом заканчиваются. Поэтому мы приводим здесь основные признаки, которые позволят вам определить качество вашего релаксационного состояния.
Если вы добились глубокого расслабления, то:
- вы должны ощутить невесомость, т.к. ни одна из частей тела из-за глубокого расслабления не будет сопротивляться силе тяжести;
- вы перестанете ощущать сначала руки, затем ноги, впоследствии - другие части тела;
- вы начнете либо дышать с большими периодами вдоха и выдоха, либо вообще перестанете дышать.
Естественно, что процесс расслабления должен сопровождаться правильным дыханием, о котором было написано в первых лекциях. Точнее говоря, глубокое расслабление вообще невозможно без правильного дыхания.
Оптимизация статьи - промышленный портал Мурманской области