RSS

Информационный сайт JohnnyBeGood

ПСИХИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Сосредоточение

Умение управлять своим вниманием - необходимое условие, развития почти всех психических способностей. Надо приложить все усилия, чтобы подчинить внимание своей воле. Вся индусская раджа-йога зиждется на этом основании. Достигнуть сосредоточения - цель начинающего гипнотизера.

На Востоке существуют разные; приемы, трудные для европейца. Способность сосредоточения разделяется на несколько степеней. Укажем их, а затем перейдем к способам, при помощи которых можно достигнуть совершенства этих приемов. Первое подготовительное упражнение заключается в подчинении органов чувств и называется пратья-хара. Суть этого упражнения в том, чтобы оградить сознание от внешних впечатлений. Йоги определяют его как некоторую фазу автомагнетизации, при которой все чувственные функции подавлены. Упражнения в пратья-харе следуют непосредственно после упражнений в прана-яме. Это достигается следующим образом: чтобы не воспринимать вкусовых, обонятельных и осязательных впечатлений, достаточно изолироваться от внешних влияний и остаться неподвижным. Чтобы ничего не видеть и не слышать, надо плотно завязать глаза и заткнуть уши тампонами, состоящими из ваты с небольшим количеством кольдкрема.

Подчинив себе органы чувств, приступают ко второй серии упражнений, называемых у индусов дхарана. Они заключаются в направлении внимания в течение определенного времени, постепенно удлиняемого, на один или несколько объектов сознания или же на одно из сплетений.

Переходя к дхиане - высшей фазе самогипноза, - упражняющийся учится постепенно отбрасывать все формы и созерцать идею.

Например, заставляют созерцать книгу и воспринимать только внутренние впечатления, смысл, не связанный ни с какой формой. Такое состояние дхианы сопровождается обыкновенно экстазом и называется самадхи. По достижении самадхи приучаются делать сама-яму, которая является ключом ко всем гипнотическим феноменам. Перечисленные выше психические процессы можно представить в такой последовательности: направляя свое внимание на объект (дхарана), удерживают его на нем (дхиана), отделяют внутреннюю сущность предмета от внешней (самадхи) и достигают высшей ступени психических упражнений сама-ямы. Если человек умеет делать сама-яму, все силы подчинены ему.

Она - самое важное орудие йога. Христианские подвижники размышлением о грехах и молитвой, доводившей их до экстаза, проявлявшегося в сосредоточении на идее божества, - достигали этой же способности, но в другой форме, бессознательно, приемами менее разработанными и пассивными. Вначале надо научиться направлять свое внимание на действия или поступки, начиная с подчинения контролю воли всех непроизвольных и произвольных движений.

Контроль воли над непроизвольными движениями

Многие лица не могут ни минуты оставаться спокойными и производят целый ряд бесполезных движений. Один кусает губы, другой усиленно мигает, качает ногу, вертит карандаш и т.д. Необходимо совершенно избавиться от этих недостатков, мешающих сосредоточению.

Упражнение 1. Контроль над мышцами рук и ног. Сядьте. Протяните руку в уровень с плечом, ладонью вниз. Поверните голову в сторону руки и пристально смотрите на средний палец. Следите внимательно, чтобы в руке не было не малейшего дрожания. Упражняйтесь так ежедневно с каждой рукой, начиная с одной минуты и прибавляя каждый день еще по одной минуте в течение 5-7 дней.
Точно такое же упражнение необходимо делать с ногами, вытягивая их вперед и наблюдая их неподвижность. Продолжительность упражнений та же.

Упражнение 2. Контроль над мышцами всего тела в положении сидя и стоя. Сядьте в кресло. Расслабьте мускулы. Устремите взгляд в одну точку (напряжения не должно быть, нужно совершенно расслабить мышцы глаз, благодаря чему взгляд остановится). Дышите ритмически, медленно и спокойно. Дыхание должно быть неглубоким, почти без колебаний груди, ребер и живота. Сидите неподвижно, все тело должно как бы застыть. Сущность этого упражнения заключается в полном расслаблении мускулов, о котором говорилось выше. Упражняйтесь ежедневно по 5-10 минут.

Постепенно доведите продолжительность его до 20 и даже 30 минут. Производите это упражнение 5-7 дней.

Изучив предыдущее упражнение, несколько видоизмените его. Встаньте прямо, навытяжку. Старайтесь застыть в таком положении. Соедините это упражнение с некоторыми из предыдущих. Особенно рекомендуем "застывать" в таком положении, вытянув перед собой руки. Это "упражнение, помимо того, что научит управлять вниманием, принесет значительную пользу при производстве некоторых феноменов гипнотизма, требующих продолжительного излучения динамизированного флюида "в определенном направлений. Это упражнение, аналогичное предыдущему, можно изучать одновременно, посвящая ему 5-10 минут ежедневно.

Контроль воли над произвольными движениями

Упражнение 3. Сосредоточение внимания при произвольных движениях больших пальцев рук, указательных пальцев и при сжимании-разжимании кисти. Соедините руки так. чтобы пальцы одной руки вошли в промежутки пальцев другой.

Медленно вращайте большие пальцы один вокруг другого от 50 до 100 раз, сосредоточив все внимание на этом действии. Затем положите руку на стол, сжав ее в кулак. Медленно отогните большой палец, направляя на это действие все ваше внимание, а затем - указательный, потом средний, безымянный и, наконец, мизинец. После этого сгибайте пальцы в кулак в таком порядке: мизинец, безымянный, средний, указательный и большой. Затем повторите упражнение снова в обратном порядке. Продолжительное выполнение этих, на первый взгляд маловажных, упражнений сильно укрепляет волю и подчиняет ей все мускульные движения. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность их, помня, что в области психических упражнений требуется такая же последовательность и постепенность тренировки, как и при физическом развитии тела. Только после такой подготовки можно приступить к подчинению органов чувств. Все выше перечисленные упражнения служили как бы введением в пратья-хару, дхарану, дхиану, самадхи и сама-яму.


Оптимизация статьи - промышленный портал Мурманской области

Похожие новости:


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Каталог статей » Как овладеть гипнозом | Просмотров: 4076 | Автор: 3axap | Дата: 13-06-2010, 15:51 | Комментариев (0) |
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.