Потягивание (растягивание) мускулов выполняется снизу вверх от ступней к голове. Потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, руки, переворачивайтесь и т.д.
Не удерживайтесь от зевоты, это тоже одна из форм потягивания. Для расслабления мышц применяются следующие основные приемы.
1. Напряжение и
расслабление мышц. Без резких движений и неожиданных рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к их полному расслаблению. Научитесь чувствовать переход мышц к расслаблению.
2. Расслабление мышц на задержке дыхания. Выполнять лучше всего на выдохе. Лягте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз идет волна, расслабляющая мышцы. Вдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать выдох. Посмотрите внутренним взором, какие мышцы расслаблены в достаточной мере. Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам расслабляющую волну.
3.
Расслабление волевым приказом. Примите удобную позу и пошлите волевой приказ мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, двигайте руками или сокращайте мышцы. Можно применять формулы расслабления, рекомендованные при аутогенной тренировке. Но лучше всего отрабатывать подсознательное управление расслаблением мышц.
4. Умственное расслабление. Сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы и отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности вселенной и времени, о бесконечном множестве миров и многообразии форм жизни. Полет мысли в сферу бесконечности придаст вам бодрость и энергию.
5. Отдых. Лягте и расслабьтесь, от всех мускулов отведите энергию. Старайтесь ни о чем не думать. Если заснуть, то час такого сна дает отдых как полный ночной сон.
Оптимизация статьи - промышленный портал Мурманской области